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瘦身小招修炼曼妙身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:34:20 阅读: 来源:研钵厂家

养生之道网导读:记得鲁豫的名言是:没有最瘦,只有更瘦。而她的身材也恰恰为大家很好的阐述了这一句话。那么,怎样才能像鲁豫那样瘦下来呢?其实,很……

记得鲁豫的名言是:没有最瘦,只有更瘦。而她的身材也恰恰为大家很好的阐述了这一句话。那么,怎样才能像鲁豫那样瘦下来呢?其实,很简单,现在,就让小编来为大家支一支招,教你们怎样才能成功修炼迷倒众生的曼妙身材。

四分钟练出紧致小蛮腰

方法:1、双腿弯曲,然后将重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

2、腹部的上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态,然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。

效果:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,减少腰部赘肉。

五分钟练出修长纤腿

方法:两脚张开比肩略阔,然后身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

效果:能够收紧大腿及小腿,打造出纤纤细腿。

三分钟练出圆润臀部

方法:双腿自然弯曲,上身要保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。

效果:能够锻炼出胯部的控制力和灵活性,可以收紧臀部肌肉,打造圆润翘臀。

一分钟练出修长手臂

方法:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。

效果:能够锻炼手臂的柔软性和结实度,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,告别 “拜拜肉”,同时还能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。

如果你想要成功减肥,如果你无法对身上的赘肉无动于衷,如果你想成为男生眼中的瘦美人,那么,何不来学一学以上的瘦身小妙招,一圆自己的瘦身美梦呢?

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