糖尿病患者要想减肥要注意事项-【新闻】
【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
很多人就是因为太过肥胖才得了糖尿病,如果一直这么胖下去,会很容易引起并发症的发生。也会给糖尿病患者的生活带来很多不便。大家都知道糖尿病人的饮食是非常讲究的,所以糖尿病患者减肥要有方法,做到科学减肥。
(1)调节心因
针对多食导致的肥胖,首先要从情绪上进行调节。肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解,认识到肥胖的发生、发展与情绪有关。再接触那些减肥见效的人,就会消除疑虑、增强信心,也会受到启发。心理因素的调整需要一个过程,要持之以恒。在这一过程中,肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事,并多赞扬,使他们有满足感,有利于其更积极主动地对待减肥。
(2)音乐疗法
音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时,常常会有焦虑不安等情绪反应。音乐疗法可通过调节情绪,降低食欲。在感到饥饿时或就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》,或者听令人激动的流行音乐或歌曲。
(3)自我控制疗法
不很胖的人可在家采用自我控制疗法减肥。
①避免处于能产生吃的暗示的情境之中,或通过改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。
②不要因为怕浪费而吃。
③限制食量。
④避免进食高热量食物。
⑤吃体积大、热量低的食物(如黄瓜、番茄等)来改变躯体对进食的感受和暗示。
⑥细嚼慢咽。
⑦与进食有节制的人一同就餐。
⑧注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判:每天傍晚称一下体重,并将当天的进食情况和体重记录下来。
(4)开心运动
在以上基础上,轻度肥胖者不一定要严格限制进食,但应增加体力活动。中度和重度肥胖者,则要严格控制热量的摄入,并增加运动量,增加热量的消耗。
在运动减肥的过程中,要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦急之中的话,那减肥计划永远不会成功。试着想一想,随着每一块肌肉的运动,脂肪细胞在逐渐减小,而耐力和活力却在逐渐增加,这是多好的事啊!为了保持对运动的兴趣,可以经常变换运动项目。
当体重有所减轻时,给自己一点物质或精神上的奖励,如看电影、听音乐、买一件自己喜欢的东西等,使自己从内心上得到满足,另外减肥要循序渐进,逐步提高要求,若出现什么意外的情况,应及时就诊。
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