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13个只需1分钟的动作令你健康改观

发布时间:2019-09-12 22:13:51 阅读: 来源:研钵厂家

13个只需1分钟的动作令你健康改观

研究表明,每天只需利用额外的几分钟时间,轻松地活动一下身体,就能起到健身的作用。甚至用一分钟的时间做些简单的活动,也能达到意想不到的健身效果。《赫芬顿邮报》报导了以下13项活动,仅需一分钟就可以改善健康状况:1 深呼吸在你感到压力重重的紧张时刻,别忘了一个最有效的放松法:深呼吸!只需几下深呼吸,就可以重新调整机体对“应战或撤离”(fight or flight)的应答,使心跳加速,呼吸加深。这样可以帮助降低血压,减缓应激激素的产生,甚至可能改变基因的表达水平,降低紧张程度。2 拥抱

一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐。(fotolia)

没有什么能比得上给所爱的人一个拥抱更让我们感到愉快的了。一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐,也会让身体受益,如会降低血压和心率。3 开怀大笑笑是健康的一剂良药,它也会让我们身心受益。医学研究表明,10分钟划船练习器的练习对健康所带来的效益,与1分钟爽朗的笑收益相当。笑还有一个不为人知的好处:在消耗几卡路里热量的同时,会增强人的记忆能力。4 吃些黑巧克力这种来自可可树的纯天然化合物对心脏起到全方位的保护作用:黑巧克力可降低血压、升高好胆固醇的同时降低不好的胆固醇,还能促进血液循环。另有证据表明,黑巧克力能预防糖尿病和保护皮肤。5 保持乐观积极乐观的态度会不断地给我们带来正能量,保持乐观的心态不但对心脏有益,也会提升机体免疫系统的功能。因此下次听到抱怨声时,不妨花1分钟时间来调整一下心态,多往好的方面想想。6 远眺放松眼睛眼睛为心灵的窗户。当你长时间盯着电脑屏幕或伏案工作时,不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的规则来保护眼睛:每当连续用眼20分钟,放松一下看20英尺远以外的地方20秒时间。这样就可有效地预防眼球的疲劳。7 洗手根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,单通过洗手这一项就可降低31%的拉肚子人数和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒时间,怎么说也是值得做的。正确的洗手是先用自来水打湿双手,抹上肥皂后在流动的清水中冲洗至少20秒钟。20秒时间大约相当于默唱2遍祝你生日快乐的时间。8 系安全带据疾病预防控制中心的资料,美国大多数(大约87%)成年人在开车时有系安全带,但还有13%的人没有系。其实系一下安全带也不过就几秒的时间,为什么不系呢?想想每年有200万成年人因车祸而受伤,而有过半的13到20岁因车祸死亡的青少年是那些不系安全带的人。9 早餐吃些肉桂肉桂可加在早餐的酸奶、麦片或咖啡中,可以做为糖或盐的替换品。肉桂对健康特别有好处,尤其是对糖尿病人,因为肉桂既可降低血糖水平,又可以降低胆固醇的含量。10 做瑜珈婴儿式瑜珈婴儿式姿势是最轻松、最有效的康复体位之一,它也是一个柔和的弯曲和拉伸的动作,可以很有效地减轻背部和颈部的疼痛。休息时不妨坐下来,保持这种瑜珈婴儿式1分钟。

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