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减肥操瘦腿方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:29:26 阅读: 来源:研钵厂家

养生之道网导读:想要拥有完美的腿型,就要有毅力去锻炼哦,尤其是减肥操瘦腿方法要了解,下面小编就来教大家减肥操瘦腿方法吧。

一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

动作1:消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4:提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

二、瘦大腿

动作1:收紧大腿外侧肌肉

坐在椅子上,双腿并拢,把毛巾从大腿下面绕上来,交叉,双手抓住毛巾两端,用力向两边拉紧毛巾,同时,就像要把大腿分开一样,大腿向两边用力,保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

注意

抓住毛巾的双手和大腿同时用力。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:坐着塑造腿形

坐在椅子上,伸直双腿,毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

注意

举高双脚来做该动作的话,效果更佳。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:抬高双腿,塑形大腿

仰面朝上躺在地板上,双腿交叉,向上抬高,脚掌向着天花板,双腿用力相互挤压,使双脚紧紧相靠,保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

注意

把力量集中到大腿上。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

三、睡前的大腿内侧减肥操

大腿内侧运动一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

大腿内侧运动二:

1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一:

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

以上就是对于减肥操瘦腿方法的介绍,想要减肥瘦腿的女性一定要看哦。希望小编的介绍你会喜欢。

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